Welcher Bikerucksack ist wandertauglich?

Das ist eine Frage die ich auf meinem Youtube Kanal gestellt bekam. Ehrlich ich bis dahin habe ich noch nie darüber nachgedacht.

Ein Fahrradrucksack benötigt immer einen Brustgurt, damit der Rucksack zum Beispiel im Wiegetritt immer in der Position gehalten wird. Ein Beckengurt ist nicht zwangsläufig sinnvoll, da er schnell reiben und quetschen kann.

Welchen Vorteil und Nachteil kann es haben, wenn ich mir einen Allrounder kaufe. Muß ich immer auf einen speziellen Rucksack zum Wandern, für das Trecking oder den Bikepark kaufen?
Wanderrucksack für das Biken oder Bikerucksack für das Wandern? Fragen die ich dir weiter unten beantworte. 

Braucht jeder Sport seinen eigenen Rucksack?  

Wenn ich die einzelnen Sportarten im extremen Maße ausübe, dann auf jeden Fall. Doch wenn ich eine Sportart nur ab und zu mal betreibe, dann kann ich auch den Fahrradrucksack mit Laptopfach für das Wandern benutzen. 

Was brauchen folgende Rucksackmodelle:

	Fahrradrucksack für Büro & Uni	Bike-Rucksack für Tour	Wander-Rucksack	Trecking- Rucksack
Brustgurt	✅	✅	✅	✅
Hüftgurt				✅
Regenschutzhülle		✅		✅
Ergonomischer Rücken			✅	✅
Atmungsaktiver Rücken	✅	✅		✅
SOS Schnalle		✅
Trinkblase		✅		✅
Flaschenfach	✅		✅
Netzrücken		✅		✅
Lastenkontrollriemen				✅

Ergonomischen Rücken beim Bikerucksack brauchst du nicht

Viele Marken versuchen alles auf einmal zu bedienen. Ob es Sinn macht oder nicht…. Gut für das Marketing, denn dort kannst du in vielen Sektoren dein Produkt perfekt positionieren. 

Macht der ergonomischer Rücken beim Biken und Radfahren Sinn?
Nein. 

Der Grund ist: Ein ergonomischer Rücken soll sich der natürlichen S-Form vom Körper beim Laufen anpassen. Die optimale Auflagefläche entlastet den Rücken, beziehungsweise die Schultern. 

Beim Trecking verlagert die Lendenstütze in Kombination mit dem Hüftgurt, dass Rucksackgewicht von den Schultern auf die Hüfte. Das hat 2 entscheidende Vorteile:

1. Keine Stauchung der Wirbelsäule beim Berg runter laufen 
2. Der Körperschwerpunkt verlagert sich Richtung Boden. Führt zu sicherem Laufen, stabilen Stand, schnellen Bewegungen 

Der Rückenvergleich vom Biker und dem Treckingexperten

Stelle dir den sitzenden Fahrradfahrer nun bildlich vor. Ich meine nicht mich beim e-Biken mit kerzengerader, aufrechten Sitzhaltung. Sondern den Mountainbiker oder Rennradfahrer Berg auf. 

Daneben hast du den Wanderer oder Treckingmenschen, aufrecht in den Bergen gehend.

Ich glaube bei dem geistigen Bild brauche ich eigentlich nicht mehr viel dazu beizutragen. Der nach außen gewölbte Rücken beim Biken verläuft komplett anders der natürlichen S- Rückenform beim Wandern. 

Also machst du beide Sportarten mit Hingabe sehr häufig und ausgiebig, solltest du dir immer einen speziell konzipierten Rucksack kaufen. Nur so wirst du 100% glücklich mit deiner Wahl.

Warum ist Trinken beim Sport wichtig?

Ständiges Trinken ist beim Sport essentiell. Das Getränk versorgt demden Körper (je nach Getränk) während der Arbeit mit ausreichend Energie, Mineralien. Die Flüssigkeit wird im Körper durch die Nieren und Schweißporen wieder ausgeschieden und entgiftet den Körper. Schadstoffe werden somit leichter ausgeschwemmt. 

Mit ausreichender Flüssigkeit, kann auch gut geschwitzt werden. Der Schweiß verdunstet an der Hautoberfläche und entzieht der Haut Verdunstungsenergie. Die Oberflächentemeratur nimmt ab und die bio-Kühlung beginnt. 

Wer nicht genug trinkt, kann nie die komplette Leistung abrufen und dehydriert. 

Braucht ein Bikerucksack mit Laptopfach eine Trinkblase?

In einen Laptoprucksack für das Fahrrad gehört keine Flüssigkeit. Wird die Flasche oder Trinkblase einmal undicht, läuft das Getränk von Innen nach Außen und beschädigt deine Dokumente und das wertvolle Notebook. 

Damit du aber auf den Weg zur Arbeit, dem Weg ins Büro oder dem Weg zur Uni ausreichend trinken kannst, braucht dein Laptoprucksack für das Fahrrad ein Flaschenfach. Das ist ein Fach, dass seitlich aufgesetzt und leicht zugänglich ist. 

Beim Fahrradfahren nicht optimal, denn diese sind beim Fahren nicht einfach zu erreichen. Doch kann die Fahrrad- Trinkflasche optimal mit einem Trinkflaschenhalter am Fahrradrahmen kombiniert werden. 

Eine Trinkblase gefüllt mit Flüssigkeit führt oft auch zu Kondensat. Speziell wenn man schön kaltes Wasser im Sommer zur Erfrischung in den Rucksack steckt. Feuchte Umgebungsluft, Schweiß können recht leicht an der Trinkblase kondensieren und den Rucksack von innen nach außen durchweichen. 

Häuslebauer kennen das Thema mit der Kältebrücke, Taupunkt und der Dampfsperre. 😉

Netzrücken oder Kontaktrücken für den Biker? Was ist das Beste?

Oben habe ich kurz das überaus wichtige Thema “Trinken für Ausdauersportler und starke Schwitzer” beschrieben. 

Die Flüssigkeit möchte nun wieder raus aus dem Körper. Aber nicht wie im Bierzelt durch die Blase, sondern durch jede einzelne Pore des Körpers. Am meisten schwitzt der Biker am Kopf, Rücken, Brustkorb und zwischen den Beinen. 

Der Netzrücken verlagert den Schwerpunkt vom Körper weg um eine gute Belüftung zu gewährleisten. Doch führt dies zu leichten Einbußen in der Agilität und ist etwas kontrovers der Theorie das Lasten nah an dem Rücken getragen werden sollte. 

Doch entkoppelt ein Netzrücken den schwitzenden Rücken auf einer perfekten Art mit dem Rucksack. Ein ausgeklügeltes Belüftungssystem zum Beispiel wie beim Aevor Bike Pack Proof  klimatisiert deinen Rücken und führt den Schweiß ab. 

Ein Kontaktrücken, ist eine kostengünstigere Alternative. Der Kontaktrücken ist nicht so kompliziert konstruiert und erhöht den Tragekomfort, da der Schwerpunkt nahe am Rücken gewählt ist. 

Aber genau bei dem Kontaktrücken müssen die Hersteller sehr gut und kleinlich Arbeiten. Atmungsaktive Rücken und Polster mit Abstandsgewebe kommen hier zum Einsatz. 

Die Gefahr ist Stauhitze. Stauhitze führt zur lokalen körperlichen Überhitzung. Dein Körper fährt in eine Art “lokales Notprogramm” und verringert die Leistung. 

Das heißt volle Leistung = beste Kühlung

Achte darauf, dass die Lüftungskanäle zugänglich sind. Komplett aufliegende Schaumstoffpads sind gut gegen Schläge aber nicht optimal für das Ablüften des Rückens. 

Ein guter Bikerucksack mit Kontaktrücken ist der Burton Gorge. Er hat ein Laptopfach bis 17 Zoll und ein zusätzlich weich gepolstertes Laptopfach. 

Hat ein guter Fahrradrucksack ein Hüftgurt?

Nein. Du kannst beim Bikerucksack komplett auf einen Hüftgurt verzichten. Verzichte auf einen Hüftgurt aus folgenden Gründen: 

1. Entlastet nicht (wie beim Wandern) den Rücken
2. Schnürt den Bauch ab und verhindert tiefes Atmen (Leistungsverlust, Kurzatmigkeit)
3. Reibt auf der Haut. Jeder Tritt schiebt die Schnalle von rechts nach links
4. In Kombination mit Bikershorts und Gürtel sehr störend
5. Der Brustgurt hält den Rucksack in Position und macht die Arbeit
6. Zusätzlich Möglichkeiten hängen zu bleiben 
7. Beeinträchtigt die Lüftung
8. Reibt am Becken, da die Wirbelsäule sich immer verdreht rutschen die Hüftflossen immer etwas
9. Verringert die Beweglichkeit auf dem Fahrrad (stehend bei Single Trails)
10. Der Rücken wölbt sich auf dem Bike und zieht den Beckengurt auf Bauchnabelhöhe (Fazit Kurzatmigkeit)

Welche Fahrradrucksäcke brauchen einen Hüftgurt?

Fahrradrucksäcke mit integriertem Rückenprotektor. Sie alle (Evoc, Ergon, Deuter, Vaude) haben breite Hüftgurte mit grossen Beckenflossen.

Die Beckenflossen kennen wir von Treckingrucksäcken, Wanderrucksäcken und den Schulrucksäcken. Wie oben schon beschrieben, sollen diese Beckengurte ca. 70- 80 % des Gewichtes tragen. 

Bei dem Protektorenrucksack ist der Grund etwas anders. Der Hüftgurt wird benötigt, damit der Protektor beim Sturz nicht verrutscht. Das ist der Grund warum Evoc auf einen dicken Neprengurt setzt und nicht eine dünne Schnalle verwendet. 

Besonders wichtig ist, dass du dann in gebeugter Bike Haltung den Rucksack einstellst. 

Wofür brauche ich beim Treckingrucksack die Lastenkontrollriemen?

Die Kontrollriemen sind die Riemen oben am Schultergurt. Diese Riemen benötigt man beim Wandern, damit der Rucksack nahe an den Rücken gezurrt wird. 

Dadurch verlagert sich der Lastwinkel und Schwerpunkt verlagert sich näher an den Rücken. Dadurch schaukelt der Rucksack weniger und schaukelt nicht.  Denn aufschaukelnde Treckingrucksäcke können gefährlich werden und einen sicheren Tritt verhindern.

Was hat das mit dem Fahrradrucksack zu tun? Gute Frage, denn es macht keinen Sinn Lastenkontrollriemen an einen Bikerucksack zu konzipieren. Die Last liegt eh auf den Rücken und ist somit in direktem Kontakt.